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Lebensmittel reich an Folsäure

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Einige Lebensmittel, die reich an Folsäure, aber wenn Sie die Einnahme von Vitamin B9 maximieren sollte diejenigen, die den höchsten Beitrag anbieten wählen möchten. Die grüne Blattgemüse und einige Gemüse, Obst und Nüsse sind, was einen größeren Nutzen zu geben.

Eine Tasse Spinat liefert etwa 65 von Folsäure, die unser Körper täglich braucht, als eine der reichsten Gemüse in diesem Nährstoff grünen Blatt.

Darüber hinaus gibt es eine reiche Auswahl an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel und den Blutzucker zu senken, auch die Verdauung zu verbessern hilft.

Hülsenfrüchte bieten auch eine gute Versorgung mit Folsäure, besonders Linsen bietet 50 tägliche Einnahme von Vitamin B9 in einer Tasse. Erbsen, Kichererbsen und schwarze und rote Bohnen sind auch eine ausgezeichnete Alternative. Wie Spinat all diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, so dass es unerlässlich Optionen besonders für schwangere Frauen.

Nach mit Gemüse, Kohl, Brokkoli, reich an Ballaststoffen und Spargel, einer der besten natürlichen Diuretika, die wir finden können, sind andere ausgezeichnete Alternativen für eine gute Versorgung mit Folsäure in unserer Ernährung.

Zu den typischen Zutaten der Salat Römersalat und Avocado bieten auch seine gute Versorgung mit Vitamin B9.

Und wenn Sie Obst, Orange, eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Antioxidantien bevorzugen, eine gute Alternative bietet eine gute Versorgung mit diesem Nährstoff pro Einheit. Andere Früchte wie Erdbeeren, Bananen und Papaya sind auch ideal für dieses Vitamins.

Wie für Lebensmittel reich an Folsäure von tierischem Eiweiß, sind einige gute und nahrhafte Alternativen:

Rinderleber, mit einem erheblichen Beitrag von Vitamin B9 und Eisen, Hühnerleber, Eier.
Einige Getreide aus Weizen, Mais oder Reis enthalten auch Folsäure. Neben Brot und Nudeln mit diesem Vitamin befestigte kommen können, immer eine Alternative zu leicht eine Versorgung mit diesem Nährstoff.

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