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Wie Sie durch die Atmung entspannen

Wie Sie durch die Atmung entspannen

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Wissen wir, wie zu atmen?

Obwohl Atmung ist etwas, was wir tun, automatisch von der Wiege bis zur Bahre, oft nicht richtig kennen. Das Ideal ist, durch die Nase zu begeistern und durch den Mund ausatmen, aber viele Menschen, die nur durch den Mund atmen.
Stopp, um unseren Atem treffen Sie uns wissen, wie wir zu machen und lassen Sie Luft ist der erste Schritt, um zu entspannen und verbessern unsere Gesundheit.

Die Küstenatem

Während wir eher nicht der Praxis gibt es mindestens drei Arten von Atmung, die durchgeführt werden können, abhängig von dem Teil der Lunge, füllen wir härter. In Disziplinen wie Yoga ist viel betonen sie alle, und Yoga-Experten kennen ihre Vorteile, aber in unserem Tag zu Tag weniger Konto.
Der erste von diesen ist die Rippen Atmung. Es ist, dass unbewusst verwendet, blies seine Brust beim Einatmen und spüren die Druckrippen seitlich Seiten. Vor allem die Belieferung der sauerstoffreiches Blut zum Herzen und der Lunge. Es ist besser, die Atmung für den Sport.

Der Schlüsselbeinatmung

Die zweite ist die Schlüsselbeinatem dass Oxygenate insbesondere der Blutstrom zum Gehirn. Dazu ist es notwendig, den oberen Brustbereich füllen und, wie Sie einatmen, langsam heben Sie Ihre Schultern.
Es ist besser, beschimpf Atmung wie es mit weniger Sauerstoff erhalten und um Angst Probleme. Aber in Zeiten, in denen Sie eine Menge mentale Konzentration brauchen, machen Sie eine Serie von fünf Atemzüge Schlüsselbein kann Ihnen helfen, zu konzentrieren.

Bauchatmung

Diese dritte Art der Atmung, Bauch, Sauerstoff an das Blut, die die reproduktive und Verdauungsorgane bewässert. Um es richtig legen Sie Ihre Hände auf dem Bauch. Stellen Sie sich einen Ballon unter dem Nabel und versuchen, es zu füllen. Wenn es richtig gemacht werden Sie feststellen, wie Ihr Bauch schwillt langsam. Dann atmen Sie durch den Mund.
Dieser Atem ist das, was bringt mehr Vorteile. Erstens, wenn Sie in der Öffentlichkeit zu sprechen, wird Bauchatmung beim Sprechen helfen, Ihre Stimme zu projizieren und sind schwieriger aus. Das Atmen hilft, bestimmte Schmerzen zu kontrollieren und scheint den venösen Kreislauf zu beschleunigen.
Schließlich ist es die effektivste und angegebenen Atmung zur Entspannung. Da muss man sich bewusst, dass sein geübt ist, erfordert eine gewisse Konzentration. Auch entspannt Praxis sowohl Körper und Geist.

Konzentration und Entspannung. Der vollständige Atem.

Sobald wir wissen, die drei Arten von Atmung, und die Vorteile der einzelnen, am besten umsetzen.
Stellen Sie fünf Bauchatem fünf Säcke fünf Schlüsselbein. Schließlich führen Sie eine vollständige Atem: Einatmen füllt den Bauch, Brust und steigt leicht an Schlüsselbein, damit zu beginnen, leeren Bauch, Brust atmen und entspannen Sie Ihre Schultern. Wiederholen etwa 10 mal.
Diese Technik wird nicht nur helfen, besser mit Sauerstoff zu versorgen Ihren Körper, sondern um sich zu entspannen und sich besser konzentrieren.

In Ihrem täglichen atmen

Wenn Sie leben ein Moment großer Stress und dringend benötigen um sich zu entspannen, versuchen Sie, mehrere tiefe Bauchatemzüge zu tun. Sie fühlen sich dein Geist entspannt und stress weniger Auswirkungen auf Sie.
Versuchen Sie, sich bewusst sein, den Atem und richtig zu atmen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie weitere Hilfe bei der Atmung und Entspannung benötigen, empfehlen wir Ihnen, unseren Plan, in dem wir viel mehr Informationen und verschiedene Techniken zu machen.

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