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Wie Sie mehr Ballaststoffe essen

Wie Sie mehr Ballaststoffe essen

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Wir kennen die ballaststoffreiche Lebensmittel jedoch einige Tipps, wie Sie mehr Ballaststoffe ohne kaum bemerkt zu essen.

Anleitung

Fiber Frühstück. Eine gute Möglichkeit, mehr Ballaststoffe essen jeden Tag wird Ihr Frühstück ein Stück Frischfaser beispielsweise hinzugefügt, neben Ihrem Sandwich oder Ihre Toast nehmen ein Apfel oder eine Banane bringen Sie unterschiedliche Mengen an Ballaststoffen.

Eine weitere Möglichkeit ist das Frühstück Hydrate ersetzen weiß Kohlefaser anderen: so ändert sich die normale Sandwichbrot von einem umfassenden Plan oder Getreide, nehmen Sie eine Schüssel mit Vollkornprodukte statt eine reguläre.

Schließen Sie sich der grünen Lebensmitteln. Gemüse und Gemüse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, also, wenn Sie zur Erhöhung der Ballaststoffe in der Ernährung ist wichtig, dass Sie in Ihrer Mahlzeiten ein Stück Gemüse aufgenommen werden sollen.

Wenn Sie nicht sehr gern grün, empfehlen wir Ihnen, es mit Gemüsesuppen oder Saucen Gemüse zu tun geben Faserwerk, ohne dass Sie es merken.

Ihre Gerichte mit Samen oder Nüsse gewürzt. Diese Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, so dass sie geeignet sind, in Ihre Ernährung zu integrieren sind. Zum Beispiel können Sie einen Salat und gießen Sie ein paar Nüsse oder Sie können einen Joghurt mit einer Handvoll Mandeln zu nehmen. Auf diese Weise werden Sie mehr Ballaststoffe in jeder Schale essen, und Sie werden nicht einmal bemerken.

Füllen Sie Ihre Speisen. Ein weiterer Trick, die Ihnen zeigen, wie Sie mehr Ballaststoffe täglich gefüllt Lebensmittel mit hohem Faser-Faser zum Beispiel essen, können Sie ein Huhn gefüllt mit Nüssen, und Sie werden den Ballaststoffgehalt zu erhöhen, können Sie auch Fleisch gefüllte Paprika, Auberginen, gefüllt mit Fleisch, Zucchini mit Fleisch oder Pilze, gefüllt und erweitern den Geschmack dieser Gemüse.

Haben die Haut der Frucht entfernen. Die Häute von Früchten enthalten große Mengen an Ballaststoffen, so dass, wenn Sie mehr Faser einer der Tricks nicht Schälen von Obst zu essen. Zum Beispiel ein Apfel mit der Haut besteht aus 4 Gramm Ballaststoffe, aber wenn Sie die Haut zu entfernen, wird dessen Fasergehalt auf 2,7 Gramm reduziert.

Aber warum tun wir, um mehr Ballaststoffe in unserem täglichen Leben zu essen haben? Ganz einfach: die Faser hat große Vorteile für unseren Körper:

Erhöht die Sättigung hilft uns, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern. Behält das normale Blutzuckerspiegel verhindert und reduziert das Auftreten von Verstopfung und Hämorrhoiden Senkt schlechtes Cholesterin-Spiegel im Blut.

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