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5 Tipps für besseren Schlaf

5 Tipps für besseren Schlaf

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Schlaf

Schauen Sie sich Ihre Speisen

Wir machen oft den Fehler, dass wir zum Abendessen und mehr zu essen oder lassen Sie sich Ihr Magen schwerere Platte. Wenn wir frittierten Lebensmitteln, rotes Fleisch, zuckerhaltigen Dinge oder schwerer Körper aßen dauert länger zu verdauen, und das wird noch schlimmer zu machen und schlafen Sie mehr müde fühlen. Versuchen Sie, das Abendessen etwas Obst oder Gemüse und heißen Tee, können Sie aus Kirschen, Tomaten, Bananen oder Nüsse zu wählen.

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Machen Sie Ihr Schlafzimmer ein Heiligtum Schlaf

Zu schlafen muss bequem sein und unser Geist einen Raum des Friedens zum Erholen und Entspannen. Unser Zimmer ist komfortabel, dunkel und kühl, so dass Sie nicht über Gründe, warum wir uns in der Mitte der Nacht aufwachen. Wenn Sie schlafen Sie sicher, dass Ihr Zimmer so ist wie gewünscht zu gehen, sind die Blätter sauber, die Temperatur geeignet ist und Sie das Gefühl haben, sich hinzulegen will schlafen. Das Wichtigste ist, dass die Lampe ausgeschaltet ist und dunkel genug, um unser Gehirn zu sagen, dass es an der Zeit zu schlafen. Vermeiden Sie schlafen mit Elektronik sehr hellen Seite, kann das ausgestrahlte Licht schädlich für Ihre Ruhe sein.

Praxis

Die Vorteile der Übung sind kein Geheimnis, das ist vielleicht nicht allgemein bekannt ist, ist die Tatsache, dass der Körper aktiv erheblich erleichtert das Einschlafen zu halten. Machen Sie mindestens 20 Minuten tägliches Training kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und einfacher. Der wichtige Punkt ist, dass, wenn Sie in der Nacht trainieren möchten, versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.

Nehmen Sie ein Bad ein und aus

Vor dem Schlafen ab etwas gut ist, geistig und körperlich. Einer der effizientesten Wege ist, ein Bad mit heißem Wasser zu nehmen und, wenn möglich, Lavendelöl. Das heiße Wasser, die wohltuende Geruch und nur ein paar Minuten Zeit, den Körper zu entspannen und erfrischen wird Ihnen helfen, entspannen und besser schlafen.

Hüten Sie sich vor Koffein

Haben eine schöne Tasse Kaffee, Tee oder ein Soda kann sehr beruhigend in den Morgen oder Abend zu reaktivieren können. Aber wir müssen vorsichtig mit der Menge an Koffein Sie täglich konsumieren und Zeiten, in denen wir machen. Wenn wir Kaffee machen den Körper verbringt 5 Stunden arbeiten und kann bis zu 13 Stunden dauern, um den Körper zu verlassen. Versuchen Sie, die letzten Drink Koffein nach dem Mittagessen und wird es leichter in den Schlaf und Ruhe. Ersetzen Sie es mit Kamillentee.

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